A calistenia vem ganhado adeptos no mundo todo, são inúmeros vídeos na internet sobre essa modalidade intensa. Atualmente, graças às redes sociais e as personalidades da mídia que vem divulgando essa prática saudável, estamos aqui para falar um pouco mais sobre o estilo calistênico de ser e seus benefícios.

CONHEÇA A HISTÓRIA

A ginástica, semelhante à calistenia, foi estruturada no século XIX, tinha como objetivo a busca da força em conjunto com a beleza representadas nas formas e curvas do corpo.

A metodologia surgiu com o suíço Phokion Heirich Clias no século XIX, em meados de 1822. Ele foi professor de ginástica e publicou um livro cujo título é: “Kallisthenie – Exercises for Beauty and Strength“, em tradução livre, “Calistenia – Exercícios para Beleza e Força”.

Foi nesse momento que divulgou seus métodos de prática ritmada de exercícios livres com o peso corporal. Mas não parou por aí, outras publicações se desenvolveram a partir dessa, como a de Marian Mason (1827) e Catharine Beecher (1857).

Ambas aprofundaram os estudos para entender a fisiologia do exercício e incrementaram os conhecimentos da obra de Clias.

Quando foi inserida nos Estados Unidos por Catharine Beecher, a princípio era dita como ginástica feminina. Já na Alemanha ela fazia parte da educação feminina. Porém, o interesse pela calistenia se expandiu para o outro gênero e outras faixas etárias também. No treino eram executados movimentos mais rápidos, ritmados e com paradas bruscas ao som de músicas animadas. 

Atualmente, a calistenia está incorporada em outras modalidades como o treinamento funcional, o crossfit e o street workout. Ela foi pensada para pessoas comuns, ou seja, não atletas.

O QUE É E PARA QUE SERVE A CALISTENIA?

A palavra calistenia vem do grego khallos (belo) e sthenos (força).

E consiste em exercício funcional que usa o peso do próprio corpo para trabalhar a força e a resistência muscular, sem que seja necessário fazer uso de equipamentos específicos.

Estes exercícios podem ser realizados com alguns acessórios como bastões, barras fixas e também exercícios que não usam acessórios e contribuem para o desenvolvimento dos músculos. Movimentos que compõem esse método são os apoios, abdominais, saltos, corridas e outras atividades utilizando o corpo como sobrecarga.

Aliás, com a falta de tempo para frequentar academias, essa prática tem ganhado força nos últimos anos, através de exercícios inovadores que podem ser realizados dentro de casa.

PRINCÍPIOS DA CALISTENIA

Fundamentada no estudo da fisiologia, da anatomia e da mecânica do movimento, essas ciências avançaram muito no século XIX. No entanto as maiores influências para o método da calistenia veio da ginástica sueca e alemã.

O método de ginástica sueca era dividido em quatro partes:

• Ginástica pedagógica e educativa: tencionava a participação de toda a população, tanto homens como mulheres e crianças. O seu objetivo era proporcionar saúde e bem-estar e prevenir as pessoas de doenças e vícios;
• Ginástica militar: incluía exercícios militares, tais como a esgrima e o tiro. O seu objetivo era a preparação do soldado contra o inimigo;
• Ginástica médica e ortopédica: assim como a militar era baseada na ginástica pedagógica visando eliminar possíveis vícios, corrigir defeitos posturais e outras doenças através de movimentos especiais;
• Ginástica estética: procurava o desenvolvimento harmônico do organismo e era constituída da dança e por movimentos suaves que proporcionava beleza e formas ao corpo.

A ginástica sueca tinha objetivos muito semelhantes com a calistenia que também foi criada para todas as pessoas com o intuito de melhorar a saúde e o desenvolvimento harmônico do corpo. São seis princípios adotados para a estruturação da calistenia:

• O primeiro é o princípio da seleção: os exercícios deveriam ser cuidadosamente escolhidos, ou seja, a série executada não deveria ser simplesmente um agrupamento desconexo, mas com o objetivo de despertar nas pessoas hábitos higiênicos, educativos, recreativos e de adaptação ao meio;
• O segundo princípio é o da precisão: os exercícios tinham que ser executados perfeitamente como o indicado, segundo as melhores definições de direção, extensão e velocidade para alcançar a agilidade e a esbeltez propostos pela calistenia;
• O terceiro princípio é o da totalidade: o programa diário da calistenia tinha como meta um trabalho de efeito geral e nas grandes massas musculares, ou seja, buscava a elegância, equilíbrio e boa postura. Os suecos através desse princípio elaboraram uma tabela que implantou dez grupos com exercícios diversificados e cada um deles com objetivos definidos. As seções diárias dessa tabela deveriam conter pelo menos um exercício de cada grupo ou um número maior para o grupo fundamental com a finalidade escolhida para a série a ser realizada:

• O quarto princípio é da progressão: a intensidade de esforço aumenta gradualmente, tanto pelo número de exercícios quanto pelo aumento de velocidade e de complexidade de cada exercício;
• O quinto princípio é de unidade: os exercícios deveriam ser selecionados de forma que se completassem, evitando o excesso de sobrecarga;
• O sexto princípio é da adaptação: leva em consideração a idade, o sexo e a ocupação do praticante.

BENEFÍCIOS DA CALISTENIA

Assim como toda a prática de exercícios, essa metodologia também promove inúmeros benefícios físicos e mentais, dentre eles o condicionamento físico através da resistência muscular, flexibilidade, equilíbrio e concentração.

Com isso em mente, nós listamos os principais benefícios dessa prática. Leia para entender porque essa modalidade faz tanto sucesso.

• Aumento da flexibilidade e do equilíbrio corporal;
• Reduz o percentual de gordura;
• Melhora a frequência cardíaca;
• Favorece o metabolismo;
• Os resultados favorecem o corpo inteiro.
• Ser gratuita e poder ser praticada em casa;
• Não necessitar de aparelhos complementares ou academia; 
• Ser adequada para qualquer nível de condicionamento físico.
• Aumento da massa muscular;
• Aumento da força física;
• Melhora a resistência;
• Melhora a mobilidade;
• Contribui para o aumento da flexibilidade e do equilíbrio corporal;
• Adequada para qualquer nível de condicionamento físico;
• Pode ser praticar em qualquer lugar;
• Contribui para o desenvolvimento e evolução da coordenação motora;
• Contribui para o aumento do gasto energético;
• Reduz a frequência cardíaca em repouso;
• Trabalha o corpo todo, pois a calistenia é eficaz para alcançar o corpo inteiro, uma vez que existe uma variedade imensa de exercícios que trabalham todos os grupos musculares dentro de um único exercício.

COMO COMEÇAR A PRATICAR A CALISTENIA?

Você precisa começar com os exercícios básicos e, com a calistenia, o mais básico, mas também um dos movimentos mais vitais, é a humilde flexão. Contudo, mesmo a flexão você pode dividir em versões iniciante e avançada.

Se você não puder fazer uma flexão, então, comece fazendo uma flexão inclinada. Portanto, coloque as mãos em um banco, ou qualquer coisa que tenha uma altura semelhante e que segure o peso do seu corpo. Depois, com os pés no chão, só trabalhe em fazer o movimento de flexão e construir a forma adequada.

Além disso, depois de dominar uma flexão de inclinação, você está pronto para fazer flexões regulares, onde você controlará mais seu peso corporal. Se você pode fazer 20 deles, então você está pronto para fazer mergulhos.

DICAS

• A calistenia pode ser praticada em qualquer lugar. Aproveite o ar livre de praças, parques e praias, o seu rendimento será melhor;
• Pratique essa modalidade em grupo. Assim você pode participar de desafios com seus colegas e compartilhar conhecimentos e ideias, além de poder se socializar;
• Faça circuitos, além de estimulante, contribui para a melhora do condicionamento físico;
• Se hidrate durante o treino, tornando-se mais disposto para a prática dos exercícios;
• Além do circuito, use velocidades e intensidades diversificadas, e você obterá resultados satisfatórios;
• Faça exercícios aeróbios como complemento da calistenia;
• Tenha paciência e disciplina e você conseguirá com o tempo fazer os movimentos mais complexos, melhorando o condicionamento físico;
• Para ter um melhor suporte na prática de calistenia mantenha uma alimentação equilibrada e saudável. 

CUIDADOS E RESTRIÇÕES

A calistenia é um conjunto de exercícios intensos e complexos. Comece com os movimentos básicos para não sofrer uma lesão, tenha consciência dos movimentos e intensidades e estude a possibilidade de compatibilidade com essa modalidade e relacione com seu condicionamento físico.

Faça movimentos que você tem certeza que está executando corretamente, não force o corpo a efetuar movimentos que podem comprometer a coluna, a postura e a saúde.

Não se esqueça de beber bastante água, pois exercícios de calistenia contribui para a perda intensa de líquidos e sais minerais do organismo. 

LUGARES PARA PRATICAR CALISTENIA

1. Parques públicos

Os parques ao ar livre são perfeitos para praticar os movimentos que mencionamos anteriormente. Geralmente, eles já possuem um espaço destinado aos alongamentos onde ficam disponíveis barras fixas e paralelas. É a oportunidade ideal para treinar ao ar livre.

2. Praias

Já pensou treinar à beira mar? Com a calistenia isso é possível. Fazer os exercícios na areia, correr na orla e depois tomar um banho de mar é um privilégio. Por isso, a praia é o local perfeito para treinar alguns movimentos e restaurar as energias.

3. Praças

As praças também são muito interessantes para treinar, afinal de contas, oferecem um amplo em meio a natureza. É um espaço onde é possível treinar corrida, burpee, polichinelo e muitos outros movimentos. Caso tenha parquinhos, aproveite para levar as crianças.

4. Em casa

Por fim, faça os exercícios em casa, caso você não consiga sair para praticar. É uma maneira de manter a frequência nos treinos e, assim, não perder o ritmo.
Aliás, use esse momento para se concentrar em cada músculo e meditar, é um autocuidado que você precisa experimentar.