Beber água é fundamental para o bom funcionamento do organismo não somente no dia a dia, mas também durante a prática de atividade física. Beber água parece uma prática simples mas, acredite, há pessoas que esquecem desse compromisso simples com a saúde e não alcançam a quantidade ideal de consumo por dia.
Qual a importância e benefícios da hidratação na atividade física?
Nosso corpo é composto por cerca de 70% de água. Durante a prática de atividade física, há uma perda significativa de líquido e minerais por meio da transpiração. Portanto, manter a hidratação na atividade física é fundamental para obter rendimento físico sem comprometer o funcionamento adequado do organismo.
A água é responsável por exercer diversas funções, como a regulação da temperatura corporal, o transporte de nutrientes, a eliminação de impurezas, entre outras.
A água diminui o acumulo de sódio. Sendo que esta substância é responsável pela retenção de líquidos. Por consequência, o consumo de água, diminui o inchaço corporal. Renova também o colágeno presente na pele, sustentando essas fibras, mantendo a mesma saudável e prevenindo o envelhecimento precoce.
Hipertrofia muscular: A água é essencial para quem deseja ganhar massa muscular. Para você gerar hidratação nas células musculares precisa levar água a elas.
Então se você ingere pouco líquido, não terá tanta água para levar às células e o processo de hipertrofia será mais difícil. A falta de água atrapalha direta e indiretamente seus ganhos de massa muscular. Isso se deve pelo fato de nossos músculos também serem compostos por 80% de água. Ou seja, suas células musculares são abastecidas por essa ingestão.
Quais as consequências do consumo excessivo de água?
Desequilíbrio na concentração de eletrólitos no sangue
O nosso organismo não é capaz de armazenar água, por esse motivo a quantidade de líquido acessível no corpo deve ser reposta constantemente. No entanto, sua ingestão em excesso provoca um desequilíbrio na concentração dos eletrólitos.
Dessa forma, alterações nos níveis destas substâncias podem causar complicações neurológicas e cardíacas graves, pois exercem funções importantes para ter corpo saudável.
Desequilíbrio nos níveis de sódio
O sódio é um composto responsável por enviar sinais para as células renais, cardíacas, neurais, dentre outras. A quantidade de sódio presente no sangue é prejudicada pela ingestão excessiva de água, pois ele controla várias atividades do nosso corpo.
Sendo assim, a hidratação excessiva pode resultar em uma situação conhecida como hiponatremia, onde ocorre a diminuição dos níveis de sódio no sangue.
Quais os riscos da desidratação?
Perdemos muito líquido quando praticamos uma atividade que exige esforço corporal. Além da perda de líquido, há também perda de sódio e potássio, portanto, é indicado também que, além de bastante água, o praticante de atividade física, principalmente os de alta intensidade, consumam bebidas isotônicas, que possuem em sua composição carboidratos e eletrólitos. Água de coco também é excelente opção para manter-se hidratado.
A falta de água pode causar diversos problemas no organismo, tais como:
– Desregulação das funções renais;
– Desidratação da pele, aparentando estar sempre seca;
– Cansaço;
– Alteração na pressão sanguínea;
– Mal funcionamento do intestino;
– Alteração no humor;
–Reduz a força que você emprega nos treinos;
–Atrapalha a digestão dos alimentos;
– Aumenta a fadiga;
– Vertigens e tonturas;
– Câimbras;
– Alterações na visão e na audição;
– Elevação da frequência cardíaca.
Portanto, a ausência de líquidos atrapalha todos os três pilares da construção de massa muscular podendo provocar como consequência, através de outros fatores, o catabolismo muscular.
Como se hidratar corretamente?
No corpo humano, a água auxilia no transporte dos nutrientes essenciais que aumentam a energia e melhoram a saúde, portanto, é fundamental que haja consumo diário de pelo menos 1 a 3 litros de água. Durante a atividade física, a transpiração do corpo pode eliminar mais líquido do que o corpo é capaz de produzir, dependendo da intensidade da atividade, e, para que o corpo não fique desidratado, é necessário fazer ingestão de água antes, durante e após as atividades.
Em atividades intermitentes e de força, a desidratação pode prejudicar a atenção, a concentração, a velocidade, o tempo de reação e as habilidades motoras. Durante a sessão de exercícios, o recomendado é ingerir de 125 a 500 ml de líquido a cada 15 minutos, evitando a queda do desempenho.
Na conta são considerados 35ml de água pelo peso corporal de cada pessoa.
Veja o exemplo a seguir:
72kg X 35ml = 2.520, ou seja, 2 litros e 520 ml /dia.
Dica para se manter hidratado!!
Compre uma garrafa pequena de um litro e coloque água ao seu lado sempre. Muitas vezes não tomamos água simplesmente por preguiça.
Se tiver essa garrafa, será mais fácil regular sua ingestão de líquidos. Poderá controlar a quantidade ideal. Muitas vezes, a pessoa não tem muito tempo para ir a um local beber água por causa do trabalho. Dessa forma, levar uma forma de “abastecimento” consigo seria ideal. No começo pode parecer difícil, mas com o tempo você irá se habituar. Melhor do que ter algum problema por falta de água, não é?
