O ditado “Você é o que você come” deve ser levado a sério. Quando você cuida da alimentação, o tecido cutâneo adquire um aspecto bonito e saudável. Isso porque alguns alimentos ajudam a ativar a circulação sanguínea, combatem inflamações e são fontes de vitaminas que estimulam a renovação da pele.
Não tem mistério: para ter uma pele saudável, disciplina é fundamental.

Quando pensamos em cuidados com a pele, vem à mente todo o kit de cremes hidratantes, ácidos, demaquilante e procedimentos estéticos realizados em consultórios médicos ou clínicas de estética.

Essas práticas são muito eficazes e, claro, podem ser realizadas a partir da orientação médica.
No entanto, não podemos nos esquecer de um fator super importante, que faz parte da nossa vida desde sempre, e é imprescindível para a rotina de cuidados com a pele: a boa alimentação.
A nossa alimentação também tem grande influência na aparência da pele, e verduras, legumes e frutas, além de muita água, devem fazer parte da rotina para conquistar uma pele brilhosa, hidratada, firme e sem rugas.
A pele, assim como os outros órgãos do nosso corpo, tem necessidades nutricionais. Esses nutrientes desempenham um importante papel de agentes de combate ao envelhecimento, além de estimular a renovação das células da pele. Alimentos que são ricos nas vitaminas A, C e E têm ação antioxidante e devem ser incluídos na dieta.

Por outro lado, ao mesmo tempo que existem alimentos que ajudam muito na saúde da pele, outros têm influência negativa. O excesso de gordura e açúcar na dieta pode contribuir para o surgimento de acne, além de acelerar o surgimento das rugas e da flacidez.

O que comer para ter uma pele bonita e saudável?

Os alimentos ideais para uma pele bem cuidada são legumes, verduras e frutas. É importante também ingerir bastante líquido: pelo menos dois litros de água por dia.
Ingerir antioxidantes, como as vitaminas A C, D e E, ômega 3 e 6, o licopeno, o betacaroteno e os bioflavonóides, ajuda a desacelerar o processo de envelhecimento e renovar as células epidérmicas.

Abaixo seguem alguns alimentos que beneficiam a saúde da sua pele:

Betacaroteno

Alimentos que sejam fonte de betacaroteno, como cenoura, manga, mamão e pimentão protegem a pele dos raios UVA e UVB, deixando-a bonita e corada.

A cenoura é famosa por “turbinar” o bronzeado, possui ácido lipóico, capaz de revitalizar a pele do rosto e prevenir contra rugas e o envelhecimento precoce da pele. Atua na síntese do colágeno, garantindo maior firmeza, e, rica em betacaroteno, ajuda a prevenir o excesso de oleosidade, colabora com o clareamento de manchas e minimiza as chances de desenvolver câncer de pele.

Frutas cítricas

Limão, laranja, abacaxi, maracujá, tangerina, acerola e kiwi são alguns dos alimentos que melhoram o aspecto da sua pele. Ricas em vitamina C, uma das principais responsáveis pela produção de colágeno, essas frutas ajudam a dar um up na sustentação da sua cútis.
Essa vitamina também possui agentes antioxidantes que contribuem no combate aos danos causados pelos radicais livres, como as manchas, as rugas e o envelhecimento precoce.

Frutas vermelhas

Ricas em polifenóis e vitamina C. Auxiliam na uniformização do tom de pele e proteção contra os radicais livres, diminuem o colesterol, regulam os níveis de açúcar no sangue e a atividade intestinal, e reduzem o risco de doenças cardiovasculares e diabetes.
Para finalizar nossa lista dos melhores alimentos para a pele, que tal investir nas frutas vermelhas, como amora e morango? Repletas de substâncias antioxidantes, elas diminuem os efeitos negativos de radicais livres e combatem inflamações como alergias, vermelhidão e acne.
Além desses alimentos serem uma ótima forma de como ter uma pele saudável, eles também podem contribuir na sua saúde, evitando diversas doenças. Mas, para que tudo isso seja feito de forma segura e satisfatória, conversar com um nutricionista sobre suas expectativas é fundamental.

Vitamina C

A vitamina C é um elemento importante para a formação de colágeno, que contribui para uma pele mais firme. Ela pode ser encontrada em grandes quantidades na laranja, kiwi, tangerina e limão.

O limão é adstringente natural, auxilia na firmeza e clareamento da pele. Quando ingerido, aumenta a produção de colágeno, combatendo os radicais livres e reduzindo cicatrizes de acnes. E, sua casca possui flavonoides anticarcinogênicos, que previssem a formação de tumores.

Peixe

Excelente fonte de ômega 3, gordura capaz de proteger a pele dos danos solares, prevenindo o envelhecimento precoce e o câncer de pele. Contribui para a manutenção dos lipídios na pele e é um anti-inflamatório muito útil na prevenção de tratamentos da acne, alergias e psoríase.

 Salmão e sardinha: esses dois peixes são fonte de ômega 3, um ácido graxo que ajuda a melhorar inflamações na pele e mantém o couro cabeludo hidratado, mantendo o cabelo mais forte e saudável. Além disso, o salmão contém vitamina D, um nutriente muito importante para manter a saúde do coração, dos ossos e do cérebro.

Água

Sim, a água é elemento essencial na vida do ser humano! Aliás, ela não só mata a sede como, também, hidrata a pele. Alguns alimentos contêm uma boa quantidade de água, como melancia, pepino e melão. A ingestão do líquido em si também é mega importante para o organismo.

Se a sua intenção é ter uma cútis cada dia mais bonita e radiante, além de contar com alimentos bons para a pele, é importante consumir bastante água. Ao fazer essa hidratação de forma regular, você consegue manter a umidade da sua pele, fornecendo nutrientes essenciais para as células.

Além disso, a água ajuda a manter a hidratação e o brilho da cútis, deixando seu rosto com um visual ainda mais saudável e radiante. Para não se esquecer de tomar água ao longo do dia, uma boa ideia é adicionar um alarme no relógio do seu celular. Assim, você fica com a hidratação do corpo sempre em dia!

Óleo de Coco

Rico em ácidos graxos essenciais e vitamina E, que são ideais para manter a pele hidratada, macia e longe das rugas. Contém ainda ácido láurico, antibacteriano e antiviral capaz de proteger o corpo contra vírus, infecções e inflamações.

Leite de Coco

Ótima fonte de vitamina C, B1, B3, B5 e B6, além de sais minerais como cálcio, selênio, magnésio, fósforo, ferro, potássio, cobre, zinco e manganês. Ajuda a proteger contra os refeitos dos raios UV e promove uma pele e cabelo mais saudáveis. É ainda eficaz no tratamento de queimaduras solares, reduzindo a vermelhidão, restaurando a umidade da pele, prevenindo o ressecamento e a descamação.

Colágeno

O colágeno é uma proteína essencial para a integridade e saúde da pele. Ele compõe cerca de 70% da pele. E representa, ainda, cerca de 25% da proteína corporal, além de ser responsável pela firmeza e elasticidade da pele.
O problema é que sua produção começa a cair, principalmente, a partir dos 30 anos, com perda aproximada de 1% ao ano. Isso acarreta em diminuição da elasticidade e hidratação da pele.
Por isso, é importante colocar também fontes de colágeno em sua alimentação. Alguns alimentos onde ele está presente são a gelatina, a carne, o frango e o peixe.

Consulte o seu dermatologista e nutricionista para mais informações.